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【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……

时间:2019-06-01 14:30:24  来源:  作者:
【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……【健康】同样是走路!有的人越走越长寿,有的人却走出一身病……

坚持正确走法,才会功效加倍!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

1、什么时间走?下午最好!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出,早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段,晚上光线差,容易出现跌倒等意外损伤。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

所以,下午运动较好,尤其是患有心血管疾病的老人。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

2、每天走多少步最好?4000-7000步!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍,健康人每天的“走路量”至少4000步,这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

3、需要走多久?最少30分钟!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

同时,张宇指出,走路也要保证一定的时间,在30分钟以上到50分钟即可。另外,要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上,才会对健康有益。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

4、去哪里走路最好?草地、土地!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出,理想场所应该是草地、土地,而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,因为地面会给你一个反作用力,会构成一些危害。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45~0.5!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出,健走的步幅是按照个人身高来决定,最合理的步幅是身高乘以0.45~0.5。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

6、走路穿什么鞋?舒服的运动鞋就行!齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

走路需要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。适合健走活动的运动鞋,要合脚(不压脚背、不挤脚尖),鞋底与地面接触面大,轻便(材质透气和柔软,走起来较轻盈),避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍),防滑和稳定性要好。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

来源 | 健康时报、人民网、羊城晚报齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com

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