      坚持正确走法，才会功效加倍！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 1、什么时间走？下午最好！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 2、每天走多少步最好？4000-7000步！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 广东省第二中医院骨科主任医师张宇介绍，健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动量是基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 3、需要走多久？最少30分钟！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 4、去哪里走路最好？草地、土地！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 北京师范大学体育运动学教授赵纪生指出，理想场所应该是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 5、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 6、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 来源 | 健康时报、人民网、羊城晚报齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com 齐养生网_头条新闻_全民最爱的健康养生网站_www.7z8z.com |
